Semana tipo de una dieta baja en calorías

Aquí te dejamos una semana tipo, para que tengas algunas ideas de menú,
combinaciones y tamaños de porciones más convenientes.
SEMANA TIPO
Día 1:
Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral con queso blanco descremado y rodajitas de banana
Media mañana
1 taza de ensalada de frutas con semillas de sésamo
Almuerzo
Pechuga de pollo con puré mixto (calabaza + papa) y ensalada de hojas verdes
1 fruta fresca
Merienda:
Infusión con leche descremada + tostado de pan integral con tomate y queso fresco
magro
Media Tarde:
1 yogurt descremada con cereales
Cena
Tarta de zapallitos o espinaca con ensalada de remolacha, zanahoria y huevo
1 naranja o mandarina
DIA 2
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 galletitas de agua de bajo tenor graso con queso blanco descremado y dulce de leche
light
Media Mañana
2 rollitos de jamón con queso
Almuerzo
Tomates rellenos con arvejas y arroz integral o quinoa + ensalada de verdes, ají y
cebolla.
1 fruta fresca

Programa Tigre Vida Activa

2
Merienda
1 licuado de banana y leche descremada
Media tarde
1 gelatina light con pedacitos de fruta
Cena
Pan de carne light y verduras rústicas (papa, calabaza, cebolla, zanahoria,
champiñones, berenjena, zuchinni y especias al horno)
1 postre light
DIA 3
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral con mermelada light
Media mañana
1 gaseosa light + 1 barrita de cereal
Almuerzo
1 plato de fideos con verduras salteadas (brócoli, cebolla, ají, zanahoria, berenjena y
salsa de soja)
1 fruta fresca a elección
Merienda
1 vaso de yogurt descremado con trocitos de banana, manzana y kiwi
Media tarde
1 oblea de chocolate
Cena
1 filete de pescado al pimentón con batatas y cebollas al horno gratinados con queso
fresco magro
Gelatina light con trozos de fruta
DIA 4
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 rodajas de pan francés con queso blanco descremado y trocitos de manzana
Media mañana
1 fruta
Almuerzo
1 milanesa al horno con tomate y orégano + ensalada de zanahoria y choclo
1 fruta

Programa Tigre Vida Activa

3
Merienda
1 taza de leche con 3 cucharadas de granola
Media tarde
1 porción de queso fresco magro
Cena
Rapiditas rellenas de verduras salteadas (morrones, zucchini, cebolla, zanahoria y
berenjena) Agregarles salsa de soja y miel para condimentar.
2 mitades de duraznos en almíbar light con queso blanco descremado
DIA 5
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 galletitas integrales con queso blanco descremado y trocitos de frutillas o la fruta
que más te guste
Media Mañana:
1 infusión + 1 fruta
Almuerzo
1 porción de tortilla de papas y verdeo + ensalada de manzana verde y remolacha
cruda rallada
1 postrecito light
Merienda
1 yogurt descremado con pedacitos de vainilla y miel
Media tarde
1 infusión + 1 oblea de chocolate
Cena
¼ de pollo sin piel al limón + vegetales grillados (tomate, zanahoria, cebolla, zapallito,
calabaza) con ensalada de verdes y palta
1 fruta
DIA 6
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada +
1 tostada de pan integral con queso untable y ½ palta
Media mañana
1 yogurt descremado con trocitos de fruta
Almuerzo
Cazuelita de pollo, verduras y arroz

Programa Tigre Vida Activa

4
1 flan light
Merienda
Infusión + tostado de árabe integral con queso fresco magro
Media tarde
Infusión + 1 turrón
Cena
2 empanadas con ensalada de hojas verdes, cebolla y durazno
1 manzana asada con canela
DIA 7
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 tostada de pan integral con queso untable y 1 huevo a la plancha
Media mañana
1 gelatina light con frutas
Almuerzo
1 porción de tallarines con salsa tipo filetto + ensalada de zanahoria, apio y manzana
1 postre light
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 tostada de pan integral con queso blanco descremado + trocitos de banana y una
cucharadita de miel
Media tarde
1 fruta
Cena
Ensalada de trocitos de pollo, hojas verdes, calabaza asada y queso
1 fruta